一起玩「魯夫雕塑計畫」吧！

回溯五六年前吧
我曾玩過一個瘋狂計畫
「挑戰自己能否打破50kg的極限」


最後目標雖未達成
但那強制要求自己每天運動+控制飲食的結果
體重的確下降
不過連帶連MC也亂序@@

從那次的經驗裡
我學到很重要的一課
只要我想  我可以自由控制我的體重

而自從生活變得更簡單後
就是好好將「ME TIME」來規劃一下囉！

接下來就來介紹一下這段時間以來的「魯夫雕塑計畫」~
(對了！也要謝謝我的rain歐爸的運動video和孕妹，讓我知道，那垂涎欲滴的身材也是每天的努力累積出來的喔~)

一起哈需哈需吧~成為妳想要的自己！

--

• 飲食
• 清淡蒸煮，偶爾來個"小確幸"也無妨
• 一點油炸、甜食、餅乾，因為妳知道妳能自由控制體重，這些小確幸是讓妳點綴生活的快樂用的(油炸物還是能少就少囉~)
• 久而久之，妳的身體會開始厭惡外面油膩高鹽的食物，光聞街上飄來的油煙味就會作噁
• 每天喝3000c.c.的水(參考好身材3大原則，小S 徐熙娣親自示範私藏「瘦身操」)
• 相信我，每天光是要喝這麼多的水，就能讓你不想再吃太多其他食物，只要一有空閒時間，就會被制約要喝口水
• 依我目前實行一個禮拜來說，一天這樣的喝水量，好像倒也不難 ^^
• 當我每天這樣做之後，皮膚變得"波亮"的骨溜感(果然女人是水做的~)
• 每天吃2~3餐
• 我很想將我的作息調整成早睡早起，但往往第二天就破功 @@
• 一天若有睡飽8H，吃個2餐就差不多囉
• 一天若睡得少，身體會告訴你，它需要吃3餐，不然它會哭腰 哈

• 運動
• 多以腳踏車代步
• 比起走路，我的確比較喜歡騎腳踏車，一來是速度較快，二來是不用走在偶有地雷(屎尿)的路上
• 天天搭配健身app紀錄運動時間
• 7分钟锻炼"Seven"(android)
• 我試過很多種免費的健身app，唯一簡單又有強制性的app，就屬它囉！
• 身體的改變：
• 我之前曾有連續兩三天不做，後來再做的時候，身體真的會很累@@ 所以每周我頂多讓自己停一天不做，不會超過連續兩天沒做
• 身材的改變很明顯喔~該瘦的瘦、四肢變得更有力量、我以前從未想過自己能做伏地挺身，現在都做得起來囉~
• 優點：
• 強制妳每天一定要至少記錄運動一次
• 真的會飆汗
• 介面簡單
• 可連結google fit
• 缺點：
• 換機後記錄就要重頭來過
• 妳的紀錄一定要持續幾個月之後才能有新運動可選(付費版例外)，所以在等待新運動產生的期間有點無聊
• 偷懶tips：
• 如果妳當天真的無法進行運動紀錄，其實你只要記得把app打開設定1個循環(約8mins)讓他跑一下，等它跑完有紀錄後(妳的紀錄就不會中斷囉)，就ok 哈(當然這作法可不要天天用，畢竟別忘了妳的使用初衷是要讓自己運動，又不是為了消耗手機的電量 噗)
• google fit(android)
• 可以知道妳每天的運動時間、消耗的熱量、距離...
• 我自己是沒開GPS啦~我並沒有在追求精確數字，只求有紀錄可追蹤即可

• 拉筋運動(參考好身材3大原則，小S 徐熙娣親自示範私藏「瘦身操」)
• 最近很努力每天建立習慣中
• 我也要有翹屁屁+勻稱的美腿+柔軟筋骨！擁抱更完美的身材(哇哈哈哈哈~)

--

如果妳也想跟我一起「變魯夫」(自由控制體重)
希望這些方法也能幫到妳囉！^^


XOXO